[...] bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do teraz. Trenowalismy klatkę i triceps,jeszcze brzucha 2 cwiczenia poszly. TRENING: - wycisk hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 10, 40 x 9, 46 x 5+3 z pomocą - jeszcze takich hantli nie wyciskalem na klatkę takze jestem [...]
[...] Powiem tak, nie ryzykowalabym cwiczen w tej chwili z prostego wzgledu, jak masz rzeczywiscie krag przesuniety to kazdy bzdet moze spowodowac powazniejsze konsekwencje, co innego jak sie to wszytsko nastawi wtedy mozn zaczac wzmacniac plecy i miesnie brzucha, ale teraz odradzam kombinowanie na wlasna reke. Musisz miec pewnosc tego co ci jest.
[...] triceps uginanie w opadzie 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg wzniosy bokiem sztangielek 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg spięcia brzucha na piłce 15*15*15 i tu bez zmian plank 35 sek dziś miska na 1500 kal śniadanie to pstrąg faszerowany i ser wędzony rosół z makaronem i udem kurczaka kaczka [...]
Skośnych brzucha jako tako nie chce ćwiczyć, gdyż mam szerokie biodra i może to popsuc mi sylwetke (ktoś gdzis tak pisał). Jedynie tylko lekko je pobudzić przy skrętoskłonach ;]. Zreszta teraz zamierzam brać kretke jakąś, to zapewne będą lepsze efekty i nie chce zeby mi one zabardzo urosły, a przy moim obecnym bf% (najniższy i tak jest od jakis 7 [...]
[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie jednorącz 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha) C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]
Wczoraj wizyta u fizjo i po niej utwierdziłem się że na pewno podejmę się operacji przepukliny pępkowej. Bo serio jak nie mogę trenować brzucha to lipa, jak i też czuje przy większości ćwiczeniach w pasie, że jakby pępek poprzez ciśnienie chcę mi wyskoczyć a pas powstrzymuje ,czasem nawet specjlnie niżej go zakłądałem. Dowiedziałem się że na [...]
[...] jak zwykle na przywodzicielach już byłem tak zajechany że nie dałem rady zrobić założeń w ostatnich seriach. Allahy zrobiłem 5 serii, jedna z 70kg ale nie czułem tak dobrze brzucha jak 60, więc ją nie zaliczyłem. Szama i kima, gdy wstałem do kompa zepsuł mi się i 2h bawienia się, najpierw instalacja w7, a później 8 i tak zeszło 2h… później [...]
[...] stojąc 4 x 12 6kg/6kg/6kg/5kg 6kg/6kg/5kg/5kg Standardowo ogień i pompa :) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg j.w. 6. Mięśnie brzucha Skręty boczne stojąc (8 kg) 2 x 10 Skręty tułowia siedząc na piłce (z kettlem 8 kg) 2 x 20 Pilatesowa trójką 2 x 10 na stronę Plank 2 x na stronę Sobotnia miska [...]
[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Bardzo ciężko, ale mięsień był już bardzo zmęczony i spuchnięty po poprzednim treningu. 6. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x30 Plank 2x na stronę (ok. 35 sekund) - ciężko Uwagi do treningu: Półtora tygodnia przerwy, ale bardzo dobrze mi [...]
[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Spróbowałam w ostatniej serii z 6,25 i było mi za lekko, dlatego zrobiłam do opadu sił. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 35/30 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x20 na stronę Uwagi do treningu: mniejsza pompa niż ostatnio, ale jestem [...]
[...] Pierwsze seria bardzo ciężko. W kolejnych robiłam maksymalną ilość powtórzeń, ale wychodzi na to, że mogłam spróbować z 7kg. Night, czy w takich sytuacjach jest sens dobijania w każdej serii maksymalną ilość powtórzeń? 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Russian twist 2x20 na stronę + rozciągnie mięśni gruszkowatych oraz biodrowo-lędźwiowych
[...] nachwytem 8/8/16 10kg/10/kg/7,5kg 16x7,5kg/10kg/7,5kg 7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg/18x6,25kg 6,25kg/7,5kg/6,25kg/8x7,5kg 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg O.K. 7. Mięśnie brzucha Plank po 2x max na stronę Unoszenie prostych nóg w leżeniu Od wczoraj miska nieczysta i pełna zła. Nie mam za grosz silnej woli. Nie chcę tak jeść, ale nie potrafię [...]
[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg W pierwszej serii dodałam 2 powtórzenia, w drugiej jedno. Zgodnie z podpowiedziami Kaszki pilnowałam napięcia brzucha i tego, by nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Ostatnia seria zmasakrowała mi pośladki. 5. Łydki 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) [...]
[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg W pierwszej serii dodałam 2 powtórzenia, w drugiej jedno. Zgodnie z podpowiedziami Kaszki pilnowałam napięcia brzucha i tego, by nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Ostatnia seria zmasakrowała mi pośladki. Bez zastrzeżeń - dobrze weszło i o to chodzi. 5. Łydki [...]
[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg W najcięższej serii znowu pół kroku w tył. W ostatniej serii jedno powtórzenie mniej, ale weszło elegancko. Bonusowo przećwiczyłam brzuch: - pilatesowa 3-ka 2s 20p - przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2s 20p + mostek biodrowy 2x 1 min (w sumie nie wiem po co, ale zrobiłam %-))
[...] tatar i białe wino Tak mi wywaliło brzuch, że wyłam z bólu. Niedziela również nieliczona ale czysta: - omlet - kasza jaglana, dorsz smażony na maśle, dip jogurtowo-majonezowy, surówka z kiszonej kapusty - papryka czerwona, jabłka pieczone z dwiema łyżkami kruszonki i dwiema łyżkami budyniu Powtórka z soboty - mega wzdęcie i ból brzucha.
[...] Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie serie pilatesowej trójki. Ogólnie trening średni. Zbyt późno zjadłam obiad i źle się czułam z pełnym żołądkiem. Do obiadu miska czysta i liczona, [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Ostatnia seria weszła tak jak lubię. Trening szybki i z małym progresem w porównaniu do poprzedniego. Po niedzielnym wzmacnianiu brzucha po raz pierwszy w życiu mam zakwasy w dolnej jego części. Miska nadal czysta. /SFD/2018/3/6/dfda34cf90be47e1bfe53afd0e44fc33.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]
Super mieć tu taką bratnią duszę hehe :) tak doceniam rolę atletyzmu w koszykówce, co do brzucha to wydaje mi się całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I [...]
DT Opalinho
